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安全運転のためのストレッチ

長時間の車の運転は、体に疲れやストレスがたまり、とっさの判断が鈍くなります。

その結果、事故に起こす危険性が高くなってしまいます。

そのため、長時間車を運転するときは、１時間に１回は休憩をはさみ、外にでて大きく伸びをするなど体のストレッチを行ってください。

ここで、車に乗ったままでもできる疲労回復に効果的なストレッチをいくつかご紹介しましょう。

☆肩のストレッチ①

まず両手は力を抜いて体の横に「だら～ん」としておいて下さい。

次にその状態から肩をできるだけ上にあげます。

上に上がりきったら脱力して「ストン」と一気に下ろします。

これを１０回を目安に行ってください。

☆肩のストレッチ②

まず片方の腕の肘を軽く曲げて背中側へ回します。

次にもう片方の空いている手を頭の先端に置いて、斜め前へ倒すようにして肩の筋肉を伸ばします。

反対側も同様に行います。

これを１０秒を目安に行ってください。

☆肩のストレッチ③

右手の中指を右肩と首の付け根に、左手の中指を左肩と首の付け根に当てます。

指が肩から離れないようにしながら、肩・腕をぐるぐる回します。

前後両方向行に１０回ずつ回しましょう。

☆首のストレッチ

まず右手で頭をもち、右側に倒します。それを１０秒キープします。反対(左側)も行います。

次は頭の後ろで手を組んで前に倒し、同じく１０秒キープします。

その後、両手を合わせ、親指をアゴの下にひっかけ上に上げます。同じく１０秒。

最後は、ぐる～っと頭を回します。左右ゆっくり行いましょう。

☆足のストレッチ

シートを下げて倒し、足をピーンと伸ばします。

今度はつま先が自分の方に向くようにグッと曲げます。

最後は足首を回します。

ストレッチを行って安全運転ができる体制を作りましょう。